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Allenamento Moderato

Butt

Moderato   33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Tanja Vesel
 		    Aggiunto da Tanja Vesel
Butt
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 4 round
Dynamic Lunges
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1 minuto
Forward Dragon Squats
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12 ripetizioni
Rest
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10 secondi
Squats
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12 ripetizioni
Right Leg Squats
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12 ripetizioni
Left Leg Squats
Left Leg Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 ripetizioni
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
12 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 4 round
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi

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