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Allenamento Moderato

02 Stability

Moderato   1 h 2 m

Aree target: Back, Core

Dan G
 		    Aggiunto da Dan G
02 Stability
Tag
Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Medium Forward Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Medium Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Hip Circles Forward
20 secondi
Hip Circles Backward
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Get Ready
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi

Set 2: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Get Ready
5 secondi
Supermans
15 ripetizioni
Get Ready
5 secondi
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Get Ready
5 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 ripetizioni
Get Ready
5 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Left Side Raises
10 ripetizioni
Left Side Reach Throughs
10 ripetizioni
Get Ready
5 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Right Side Raises
10 ripetizioni
Right Side Reach Throughs
10 ripetizioni
Get Ready
5 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 4 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 4 round
Assisted Pull Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Wide Squat
30 ripetizioni
Get Ready for Wide Push Ups
5 secondi
Wide Pushups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 4 round
Prone Cobra
Prone Cobra
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 4 round
Narrow Squat
30 ripetizioni
Get Ready for Close Grip Push Ups
5 secondi
Close Grip Pushups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 4 round
Alternating Hopping Lunges
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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