Allenamento Moderato

Butt💪

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pesa rusa

Aggiunto da Gemma Gómez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 ripetizioni

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

20 ripetizioni

25 ripetizioni

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 ripetizioni

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 ripetizioni

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesi: Moderato

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

20 ripetizioni

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Pesi: Leggero

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

20 ripetizioni

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

20 ripetizioni

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 ripetizioni

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 ripetizioni

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

20 ripetizioni

Cuclillas breves

Cuclillas breves

20 ripetizioni

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 ripetizioni

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 ripetizioni

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuto

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

20 ripetizioni

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

20 ripetizioni

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Inferior del cuerpo

Bicicleta elíptica, Barra con pesas, Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

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Moderato

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Cuerpo Entero

Bicicleta elíptica, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

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