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Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso   35 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Bobbi Tolman
 		    Aggiunto da Bobbi Tolman
Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 4 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
45 secondi

Set 2: 5 round
Box Jumps
Box Jumps
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni

Set 3: 3 round
Leg Press
Leg Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Barbell Calf Raises
25 ripetizioni

Set 4: 3 round
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni

Set 5: 3 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 ripetizioni
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 ripetizioni
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 ripetizioni
Floor Wipers
Floor Wipers
15 ripetizioni

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