Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Intenso

Workout

Intenso   1 h 39 m

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Sedia
Descrizione

Tue, Thu, Sat

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
200 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
280 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
24 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
24 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Butterfly
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Wide Leg Forward Bend D
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wide Leg Forward Bend D
30 secondi
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
60 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
60 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
60 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
24 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
60 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
2 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Leg Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
24 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
24 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
40 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
24 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 secondi
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 secondi
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope (Forward)
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Set 7: 1 round
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 ripetizioni
Hook Kick
Hook Kick
48 ripetizioni
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Pesi: Leggero
Hamstring Kickbacks
48 ripetizioni

Set 8: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

Allenamenti correlati

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
36 min 39 sec, Intenso
Cardio Abdomen
Cardio Abdomen
42 min 36 sec, Moderato
WE DID IT! | REBEL
WE DID IT! | REBEL
1 ora 2 min 4 sec, Intenso
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
39 min 49 sec, Intenso
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 min 7 sec, Moderato
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 min 43 sec, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Rope

Rope

Intenso 15 min  
Legs   Jump Rope
PM Workout (Mon, Wed, Fri)

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

Intenso 35 min  
Shoulders   Dumbbell
Bike

Bike

Intenso 10 min  
Legs   Cardio Machine
Workout

Workout

Intenso 1 h 37 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Double Workout

Double Workout

Intenso 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
PM Workout (Tue, Thu, Sat)

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

Intenso 30 min  
Full Body   Dumbbell, Chair

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis