Allenamento per Principianti

ABD

Principiante Duration 17 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Sandra Yeste

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Saltos en el sitio

❤️ Moderato (Zona 2)

Saltos en el sitio

30 secondi

45 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondi

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 secondi

30 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minuti

10 secondi

Set 3: 1 round

20 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 secondi

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 secondi

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

20 secondi

20 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 secondi

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 secondi

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 secondi

30 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

10 secondi

Set 5: 1 round

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 secondi

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 secondi

Arquero sentado

Arquero sentado

20 secondi

Arquero sentado

Arquero sentado

20 secondi

Posición del perrito

Posición del perrito

20 secondi

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 secondi

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 secondi

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 secondi

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 secondi

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Moderato

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Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Paliza de cuerpo completo

Principiante

17 min

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