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Allenamento per Principianti

Toned Arms

Principiante   30 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Toned Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete
Descrizione

Get ready for Summer weather with toned, lean arms!

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
40 secondi
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
40 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 secondi
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondi
Dumbbell Chest Press With Wrists Facing Each Other
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondi
5-way wall push up
1 min 20 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondi

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