Allenamento Intenso

Legs

Intenso Duration 58 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Aggiunto da Matt Jones

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Back Loaded Squats

5 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Back Loaded Squats

3 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

45 secondi

Set 11: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

1 minuto

Set 12: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

45 secondi

Set 13: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

45 secondi

Set 14: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

Set 17: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

45 secondi

Set 18: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

Set 19: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

45 secondi

Set 20: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

Set 21: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

45 secondi

Set 22: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

Set 23: 1 round

Barbell Step Ups

Pesi: Moderato

Barbell Step Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Set 24: 1 round

Left Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Left Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Right Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Right Turkish Get-ups

5 ripetizioni

45 secondi

Set 25: 1 round

Left Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Left Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Right Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Right Turkish Get-ups

5 ripetizioni

45 secondi

Set 26: 1 round

Left Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Left Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Right Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Right Turkish Get-ups

5 ripetizioni

45 secondi

Set 27: 1 round

Left Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Left Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Right Turkish Get-ups

Pesi: Leggero

Right Turkish Get-ups

5 ripetizioni

45 secondi

Set 28: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 29: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 30: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 31: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

1 minuto

Set 32: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 33: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 34: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 35: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 36: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 37: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 38: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 39: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 40: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 41: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 42: 1 round

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

200 ripetizioni

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