Allenamento per Principianti

Brazos

Principiante Duration 31 minuti

Aree target: Brazos

Attrezzatura: Mancuerna, Barra con pesas, Banco

Aggiunto da Hugo Alberto Fuentes Parada

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Estiramientos girando brazos y hombros

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1 minuto

Estiramiento de brazo izquierdo

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20 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 secondi

Set 2: 1 round

15 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

30 secondi

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

30 secondi

Extensiones de tríceps

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15 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Curls de bíceps con barra de pesas

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15 ripetizioni

30 secondi

Curls de bíceps con barra de pesas

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15 ripetizioni

30 secondi

Curls de bíceps con barra de pesas

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15 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 ripetizioni

20 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 ripetizioni

20 secondi

Descenso de tríceps

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15 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 1 round

Curl inverso y press con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Curl inverso y press con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Curl inverso y press con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 1 round

Curls de martillo

Curls de martillo

15 ripetizioni

20 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

15 ripetizioni

20 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

15 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 1 round

Press de banca con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Press de banca con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Press de banca con barra de pesas

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15 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 1 round

Descensos con bancos

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15 ripetizioni

20 secondi

Descensos con bancos

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15 ripetizioni

20 secondi

Descensos con bancos

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15 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 1 round

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

1 minuto

Estiramientos de tríceps

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1 minuto

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1 minuto

Estiramientos de hombro

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