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Allenamento del Membro

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19 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

S Grac.
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Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
15 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
25 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
25 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 ripetizioni
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 ripetizioni
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
15 ripetizioni
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 ripetizioni
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
1 minuto
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 ripetizioni
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
25 ripetizioni
Seated Ball Toss with Standing Partner
Seated Ball Toss with Standing Partner
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto

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