Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Day 1

Moderato   42 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Carlos De Los Santos
 		    Aggiunto da Carlos De Los Santos
Day 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Moderate volume and intensity

Exercises

Set 1: 1 round
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Walking
Walking
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 secondi
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Walking
Walking
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Walking
Walking
3 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Walking
Walking
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Walking
Walking
1 minuto

Set 4: 1 round
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 ripetizioni

Set 5: 1 round
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Walking
Walking
2 minuti

Set 6: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 ripetizioni
Walking
Walking
2 minuti

Set 7: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 ripetizioni

Allenamenti correlati

Only
Only
7 min 30 sec, Moderato
Thursday
Thursday
8 minuti,
Day 1: Legs
Day 1: Legs
30 min 40 sec, Moderato
Legs
Legs
39 min 40 sec, Moderato
Every Day Problem Area
Every Day Problem Area
27 minuti, Moderato
Legs - No Equipment, No Jumping
Legs - No Equipment, No Jumping
11 minuti, Moderato
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis