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Allenamento Intenso

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Intenso   35 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell

Zoë Grünewald
 		    Aggiunto da Zoë Grünewald
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Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Run 1 Mile
Run 1 Mile
6 minuti
Rowing
Rowing
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Chin-Ups
Chin-Ups
10 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Back Extension
10 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 min 15 sec
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 min 30 sec

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Back/Triceps
Back/Triceps
32 min 30 sec, Moderato
Back 1
Back 1
2 min 42 sec, Moderato
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