Inizia in ginocchio con la schiena verso un muro e posiziona i piedi in modo che siano piatti contro di esso. Posiziona una palla di stabilità davanti a te toccando le cosce. Inclina in avanti sulla palla, raddrizza le gambe e affonda i talloni nel muro dietro di te. Posiziona le mani sulla testa ed estendi il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Abbassa la parte superiore del corpo dai fianchi e torna alla posizione raddrizzata stringendo i glutei.
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