Ajuste a máquina de polia com a corda na posição alta. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com as duas mãos, palmas uma para a outra. Mantenha os braços próximos à cabeça e parados durante o movimento. Começando com os cotovelos dobrados (corda perto da cabeça), estenda os braços para baixo, esticando os cotovelos. No final, foque em contrair o tríceps. Volte devagar para a posição inicial dobrando os cotovelos.
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