How to do: Abdominal Bracing With Ball Roll Out

10 reps, 1-2 sets Hold on extended position 3-5 seconds

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7 min 55 sec, Moderato

Monday Back & Core

16 min 40 sec, Moderato

Tuesday Back & Core

17 min 20 sec, Moderato

Wednesday Back & Core

16 minuti, Moderato

Thursday Back & Core

15 minuti, Moderato

Friday Back & Core

13 min 40 sec, Moderato