How to do: Contracción de pelota con pesa

Acuéstate sobre la pelota de estabilidad, con la pelota en medio de la espalda, los pies planos en el piso y las rodillas directamente sobre los tobillos. Mantén una pesa en el pecho. Contrae los abdominales y exhala, moviéndote a una posición de contracción y manteniendo las caderas levantadas. Para una contracción más intensa, sostener el peso con los brazos rectos sobre la cabeza.

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