How to do: AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

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Esercizi Simili

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(posição básica,pernas afastadas,pés no alto da base) 5kgs de cada lado/6,25/7,50/8,75 kgs),4X10.

AFUNDO À FRENTE,trocando as pernas,4/6kgs

Costas PULLEY frente +atrás(chegar a ftente do banco,manter coluna reta)8/12 kgs,4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

Flexão de pernas virada com abdome para baixo alrtenando as,4X12.

Altri esercizi di questo membro

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

Allenamenti di questo membro

Volleyball Butt Workout

25 min 30 sec, Principiante

Summer Arms

31 min 42 sec, Moderato

Spartan Run II

23 min 30 sec, Moderato

Strong Arms

13 minuti, Intenso

Legs / butt workout #1

38 min 50 sec, Intenso

Basic Arm Workout Bianca

54 minuti, Principiante

Leg Day

44 min 45 sec, Intenso

HIIT Me With A Carbo Burn

10 min 30 sec, Moderato

TREINO RUNSIS Semana 2

39 min 20 sec, Intenso

Esercizi Popolari

Bicep Curls

Bent Over Tricep Kickbacks

Crunches

Jumping Jacks

Barbell Bench Press

Elbow Plank

Categorie di esercizi