How to do: Gouverneurs

Commence le développé avec rotation de l’épaule avec deux haltères devant toi, tes copains faisant face. Lève les poids au-dessus de ta tête en tournant les haltères pour que tes paumes soient tournées vers l’extérieur. Baisse les haltères pour former un angle de 90 degrés avec tes coudes. Fais pivoter tes paumes vers toi tout en revenant à la position de départ. Recommence.

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