Biblioteca di Esercizi

How to do: Hantel-Seitenheben

Gruppi muscolari primari: Seitliche Schultern

Gruppi muscolari secondari: Vordere Schultern, Hintere Schultern, Unterer Rücken

Attrezzatura necessaria: Hanteln

Categorie: Heimausrüstung, Kraft

Descrizione

Steh mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Halte deine Arme leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen, hebe deine Arme zur Seite auf Schulterhöhe. Senke die Hanteln und wiederhole.

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Passo dopo passo

Stand with your feet hip-width apart. Hold a pair of dumbbells with your palms facing each other.

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie ein Paar Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Keeping a slight bend in your elbows to protect the joints, lift your arms out to the sides to shoulder level.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen, und heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe an.

Lower the dumbbells back down and repeat.

3. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

4. Wenn die Übung schwieriger wird, widerstehen Sie dem Drang, Ihren Körper zu schwingen.

Keep your hips tucked underneath you as you isolate the movement to your upper body.

5. Halten Sie Ihre Hüften unter sich, während Sie die Bewegung auf Ihren Oberkörper beschränken.

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