Biblioteca di Esercizi

How to do: Cane e Uccello

Gruppi muscolari primari: Addominali superiori, Addominali inferiori, Trasverso dell'addome

Gruppi muscolari secondari: Spalle laterali, Spalle anteriori, Spalle posteriori, Trapezio (collo), Dorso (latissimi), Gluteo massimo

Attrezzatura necessaria: Nessuna attrezzatura

Categorie: Peso corporeo

Descrizione

Inizia a quattro zampe con la colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti. Estendi il braccio e la gamba opposta fino a quando sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi. Continua, alternando i lati.

Guarda e impara

Ogni esercizio di Workout Trainer include

✓ Segui video, foto e suggerimenti audio

✓ Aggiungi questo esercizio ai tuoi allenamenti

✓ Statistiche della frequenza cardiaca con smartwatch / Monitor HR BT

Scarica Workout Trainer da Google Play.

Passo dopo passo

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

1. Inizia su mani e ginocchia con una colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

2. Allunga il braccio e la gamba opposti finché non sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

3. Torna a mani e ginocchia. Se ti senti brillo, allarga la posizione su mani e ginocchia.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

4. Quindi, continua alternando i lati. Ti senti flessibile? Cerca di estendere la gamba sollevata un po' più in alto ogni volta.

Esercizi Simili

Affondo Alto Destro

Affondo Alto Destro

Calci Incrociati Destri

Calci Incrociati Destri

Bird Dog su Pugni

Bird Dog su Pugni

Affondo Alto Sinistro

Affondo Alto Sinistro

Cane a Testa in Giù con Sollevamento della Gamba Destra

Cane a Testa in Giù con Sollevamento della Gamba Destra

Uccello del Paradiso Destro

Uccello del Paradiso Destro

Esercizi nella stessa Categoria

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Destro

Tocchi con il Piede Destro

Crunch a U

Crunch a U

Esercizi che lavorano gli stessi muscoli

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Posizione della Testa sul Treppiede

Posizione della Testa sul Treppiede

Flessioni Offset Destre su BOSU

Flessioni Offset Destre su BOSU

Flessioni Offset Sinistre su BOSU

Flessioni Offset Sinistre su BOSU

Plank sulla Schiena del BOSU

Plank sulla Schiena del BOSU

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Esercizi con lo stesso attrezzo

Transizione

Transizione

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Sollevamenti di Gamba Rotanti

Stretching del Torace in Piedi

Stretching del Torace in Piedi

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Tocchi con il Piede Sinistro

Tocchi con il Piede Sinistro