1. Sedersi con le ginocchia piegate e posizionare le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento. Solleva i fianchi in modo che siano appena sopra il suolo.
2. Immergi il tuo corpo e tocca le ossa del tuo sedere a terra piegando i gomiti.
3. Ritorna e ripeti.
4. Tieni i fianchi vicini alla punta delle dita e le spalle rilassate.
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