How to do: Allungamenti degli Ischiocrurali Sdraiati

Sdraiati sulla schiena con una gamba sollevata. Afferra il tuo polpaccio con entrambe le mani e tira delicatamente la tua gamba dentro. I principianti possono piegare l'altra gamba o usare una cinghia posta sotto il piede sollevato. Per le persone flessibili, mantieni entrambe le gambe dritte. Mantieni per 20 poi cambia gamba.

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