How to do: Prancha de Cotovelo

Deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés encolhidos. Pressione seus antebraços no chão e levante seu corpo em uma linha reta. Segure.

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1. Deite-se de bruços com os dedos dos pés dobrados. Pressione os antebraços no chão e levante o corpo em linha reta.

2. Mantenha os quadris contraídos e os ombros relaxados. Certifique-se de que seu umbigo permaneça puxado para dentro.

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