How to do: Lunges Laterais

1. Comece em pé com as mãos nos quadris.

2. saia para a direita e dobre a perna direita em uma posição de estocada.

3. Mantenha o joelho acompanhando os dedos dos pés. Empurre a perna direita e volte a ficar de pé.

4. Repita no lado esquerdo e continue alternando os lados.

5. Certifique-se de que seu peito esteja levantado e seu calcanhar esteja firme quando você sair.

6. Trabalhe em pressionar para cima, apenas o suficiente para voltar à posição de pé - não atire demais ou de menos.