How to do: Rosca Bíceps Alternada

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e o abdômen contraído.

2. Segure um haltere em cada mão para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Alterne o levantamento de cada braço até o peito.

3. Expire ao enrolar o haltere para cima.

4. Inspire enquanto abaixa o haltere lentamente. Repita no lado oposto.

5. Concentre-se em manter seu núcleo envolvido, peito alto e costas retas.

6. Evite usar o impulso para levantar o peso e certifique-se de abaixá-lo de volta com controle.