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Allenamento Moderato

Semana 2

Moderato   34 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared, Silla, Pesa rusa

No Oficial
 		    Aggiunto da Personal Trainer No Oficial
Semana 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 secondi
Sentadillas
Sentadillas
15 ripetizioni
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 2: 2 round
Estocadas
Estocadas
12 ripetizioni
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
20 ripetizioni
Estocadas laterales derechas
Estocadas laterales derechas
10 ripetizioni
Estocadas laterales izquierdas
Estocadas laterales izquierdas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 3: 3 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 secondi
Puente de glúteos y puntas de los pies
Puente de glúteos y puntas de los pies
15 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 4: 3 round
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
40 ripetizioni
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
40 ripetizioni
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
Pesi: Moderato
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

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