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Allenamento Intenso

Friday

Intenso   1 h 37 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Aggiunto da Sergey Papkov
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Power and muscles

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Treadmill Running
25 minuti
Rest
Rest
3 minuti
Machine Shoulder Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Seated Dumbell Shoulder Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Leg Extensions
Leg Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Extensions
Leg Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Step Ups!
Step Ups!
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Leg Curl
Leg Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Overhead Step Forward
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 ripetizioni

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