Allenamento Intenso

SEMANA 5

Intenso Duration 1 h 47 m

Aggiunto da Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 1 round

Aquecimento CADEIRA EXTENSORA 15 rep.aque.30kgs

15 ripetizioni

Set 2: 4 round

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

MESA FLEXORA(15/20/22/25kgs)

10 ripetizioni

25 secondi

FLEXORA EM PÉ(5/7/7/7kgs)

20 ripetizioni

30 secondi

DEGRAU(2 STEPS)12 rep.perna direita+12 rep.perna esquerda.4X10.

24 ripetizioni

Set 4: 4 round

AGACHAMENTO SMITH 10/10/8/8(10/10/15/15kgs).

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 4 round

PASSADAS LIVRE AFUNDO+EXTENSÃO ATRÁS+AGACHAMENTO(Ida e volta)

12 ripetizioni

PANTURRILHA SENTADA(10kgs),12

12 ripetizioni

Set 6: 4 round

CRUCIFIXO INCLINADO(3/4kgs)

12 ripetizioni

Costas PULLEY PEG INVERTIDA(8/12kgs)

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

TRÍCEPS PULLEY(20/25kgs)

12 ripetizioni

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 4 round

12 ripetizioni

Elevacao De Perna

24 ripetizioni

24 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

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