Allenamento Moderato

MI - 29.09

Moderato Duration 1 ora

Aggiunto da Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 round

Cadeira Extensora 20/ 30

12 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 4 round

Leg Press 45 Graus Sem Carga

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

Agachamento Smith 5 Cada Lado

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

Mesa Flexora 20kg

12 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 4 round

Cadeira flexora 20 kg

12 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

Stiff Com Halteres

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

24 ripetizioni

35 secondi

Set 8: 4 round

PANTURRILHA SENTADA 4X15.

15 ripetizioni

30 secondi

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