Allenamento Intenso

A

Intenso Duration 1 h 15 m

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Calves and Forearms

Exercises

Set 1: 1 round

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondi

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

80 ripetizioni

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 ripetizioni

10 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

90 ripetizioni

Calf Raise Toes In

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes In

90 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes Out

90 ripetizioni

10 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Wrist Curls

68 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 ripetizioni

10 secondi

Set 5: 1 round

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Leggero

Kettlebell Deadlifts

48 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Leggero

Dumbbell Side Bends

200 ripetizioni

3 minuti

10 secondi

Set 6: 1 round

Seated Calf Raise

Pesi: Massimo

Seated Calf Raise

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 7: 1 round

Pesi: Pesante

24 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Massimo

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 8: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

25 ripetizioni

Dumbbell Wrist Twist

Pesi: Leggero

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

1 minuto

10 secondi

Set 9: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 sec

10 secondi

Set 10: 1 round

Dumbbell Clean and Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Clean and Press

16 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Sumo Squats

24 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

16 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

16 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

16 ripetizioni

Pesi: Moderato

16 ripetizioni

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

10 secondi

Set 11: 1 round

1 minuto

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Leggero

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuto

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Leggero

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Pesi: Leggero

1 min 30 sec

10 secondi

Set 12: 1 round

10 minuti

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Legs

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

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Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Morning

Intenso

53 min

Core

Kettlebell, Dumbbell

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