Allenamento Intenso

B

Intenso Duration 1 h 20 m

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Calves and Forearms Weights

Exercises

Set 1: 1 round

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondi

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

80 ripetizioni

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 ripetizioni

10 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

90 ripetizioni

Calf Raise Toes In

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes In

90 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes Out

90 ripetizioni

10 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Wrist Curls

68 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 ripetizioni

10 secondi

Set 5: 1 round

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Leggero

Kettlebell Deadlifts

48 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Leggero

Dumbbell Side Bends

200 ripetizioni

3 minuti

10 secondi

Set 6: 1 round

Seated Calf Raise

Pesi: Massimo

Seated Calf Raise

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 7: 1 round

Pesi: Pesante

24 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Massimo

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 8: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

25 ripetizioni

Dumbbell Wrist Twist

Pesi: Leggero

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

1 minuto

10 secondi

Set 9: 1 round

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

1 minuto

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minuto

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minuto

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 sec

10 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Clean and Press

Pesi: Moderato

Barbell Clean and Press

24 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

Kettlebell Upright Rows

Pesi: Moderato

Kettlebell Upright Rows

24 ripetizioni

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

40 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

24 ripetizioni

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

24 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

40 ripetizioni

10 secondi

Set 11: 1 round

1 minuto

Pesi: Leggero

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Dumbbell Wrist Twist

Pesi: Leggero

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

1 minuto

Pesi: Leggero

1 minuto

Pesi: Leggero

1 min 30 sec

10 secondi

Set 12: 1 round

10 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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