Allenamento Intenso

Torso

Intenso Duration 32 minuti

Aree target: Brazos, Núcleo, Hombros

Attrezzatura: Mancuerna, Barra fija

Aggiunto da Leslie Orams

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Extensiones de tríceps

Pesi: Pesante

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Pesi: Pesante

Curls isométricos de bíceps

30 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Pesante

Elevaciones frontales con mancuernas

20 ripetizioni

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 ripetizioni

Elevaciones lateral-frontal

Pesi: Pesante

Elevaciones lateral-frontal

10 ripetizioni

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Extensiones de tríceps

Pesi: Pesante

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Pesi: Pesante

Curls isométricos de bíceps

30 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Pesante

Elevaciones frontales con mancuernas

20 ripetizioni

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 ripetizioni

Elevaciones lateral-frontal

Pesi: Pesante

Elevaciones lateral-frontal

10 ripetizioni

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Extensiones de tríceps

Pesi: Pesante

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Pesi: Pesante

Curls isométricos de bíceps

30 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Pesante

Elevaciones frontales con mancuernas

20 ripetizioni

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 ripetizioni

Elevaciones lateral-frontal

Pesi: Pesante

Elevaciones lateral-frontal

10 ripetizioni

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Extensiones de tríceps

Pesi: Pesante

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Pesi: Pesante

Curls isométricos de bíceps

30 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Pesante

Elevaciones frontales con mancuernas

20 ripetizioni

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 ripetizioni

Elevaciones lateral-frontal

Pesi: Pesante

Elevaciones lateral-frontal

10 ripetizioni

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 ripetizioni

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