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Allenamento Moderato

Back, Biceps & Abs

Moderato   36 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Gary 🐺🐺
 		    Aggiunto da Gary 🐺🐺
Back, Biceps & Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Day Two

Exercises

Set 1: 1 round
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
16 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
16 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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