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Allenamento Moderato

Push Day 1

Moderato   57 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands

Glenn Roger Mardal
 		    Aggiunto da Glenn Roger Mardal
Push Day 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 4 round
Flat Dumbell Bench Press
Flat Dumbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Smith Machine Incline Bench Press
12 ripetizioni
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
Close Grip Dumbell Press
12 ripetizioni
Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 3 round
Decline Fly
Decline Fly
12 ripetizioni
Front Plate Raise (Hold 3 Secs)
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 4 round
Skullcrushers
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 4 round
Reverse Grip Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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