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Allenamento Intenso

Athlete D16

Intenso   47 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands

Uncle Heiko S
 		    Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S
Athlete D16
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Leggero
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Glute Bridge
Pesi: Pesante
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Pesante
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Front Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Front Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Front Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 4 round
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Front Loaded Squats
12 ripetizioni
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Leggero
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
5 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Leggero
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
❤️ Leggero (Zona 1)
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Stiff-leg DEAD LIFTS
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Banded Good Morning
Banded Good Morning
30 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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