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Allenamento Moderato

Arm/abs

Moderato   32 minuti

Aree target: Core, Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Carrie Fletch
 		    Aggiunto da Carrie Fletch
Arm/abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Animal Squat
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Animal Squat
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Animal Squat
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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