TLS - Phase 1: Workout 3 - Pull

Intenso Duration 57 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench

Aggiunto da Janice C

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

At 10 reps, immediately add 5 pounds. If you can't do 8 reps with new weight, move back down until 2 set of ten, then add. If you can't do 2 sets of ten, stay until 3 sets.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

4 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Rest

4 minuti

Set 3: 3 round

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

Rest

4 minuti

Set 4: 3 round

One-Arm Dumbbell Row

10 ripetizioni

Rest

4 minuti

Set 5: 3 round

Wide Grip Pulldown

10 ripetizioni

Rest

4 minuti

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