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Allenamento Moderato

Milly Workout!

Moderato   27 minuti

Aree target: Legs, Chest

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

H’dari Hayes
 		    Aggiunto da Personal Trainer H’dari Hayes
Milly Workout!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete
Descrizione

Do your best!

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Inchworms
Inchworms
4 ripetizioni
High Knees
High Knees
15 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 6: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 1 round
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minuti

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