Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Talones a la cola

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadillas con salto

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Saltos en el sitio

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Desplazamientos laterales

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Ejercicio de Heisman

20 secondi

Descanso

20 secondi

Set 2: 2 round

Cuclillas con los brazos levantados

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 secondi

Patadas para isquiotibiales

20 secondi

Descanso

20 secondi

Set 3: 2 round

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 secondi

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 secondi

Transición

10 secondi

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 secondi

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 secondi

Patadas para el glúteo alto

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondi

Plancha perro-pájaro

20 secondi

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 secondi

Postura de media cobra

15 secondi

Set 4: 2 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltos de snowboard

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Patinadores de hielo

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ejercicios de surf

30 secondi

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 secondi

Saltos con rodillas al pecho

30 secondi

Estocada cruzada

30 secondi

Transición

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alpinistas explosivos

30 secondi

Descanso

20 secondi

Set 5: 2 round

Abdominales en V

20 secondi

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 secondi

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