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Allenamento Intenso

TigerStart

Intenso   17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Ali Moghaddam
 		    Aggiunto da Ali Moghaddam
TigerStart
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Resistenza: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Lunge Jumps
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Massimo
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Resistenza: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Lunge Jumps
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Massimo
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Resistenza: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Lunge Jumps
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Massimo
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
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10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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