Allenamento Moderato

Workout - Arms

Moderato Duration 57 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Bench

Aggiunto da John Boone

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

Biceps and Triceps

Exercises

Set 1: 3 round

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Incline Dumbbell Curl

❤️ Massimo (Zona 5)

Incline Dumbbell Curl

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Incline Spider Curl Hellset

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

EZ Bar Reverse Curl

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

EZ Bar Reverse Curl

10 ripetizioni

1 minuto

Leg Raise With Hip Raise On Bench

❤️ Massimo (Zona 5)

Leg Raise With Hip Raise On Bench

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

Concentration Curl

❤️ Massimo (Zona 5)

Concentration Curl

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Close Grip Bench Press

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Close Grip Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Overhead Cable Tricep Extension

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Overhead Cable Tricep Extension

12 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Cable Tricep Pushdown

❤️ Massimo (Zona 5)

Cable Tricep Pushdown

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 3 round

❤️ Massimo (Zona 5)

12 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 3 round

1 min 15 sec

1 minuto

Set 11: 3 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Triangle Push-up

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

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28 minuti, Intenso

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