Allenamento per Principianti

Push

Principiante Duration 1 h 7 m

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Dip Bar, Strength Machine

Aggiunto da 형석 이

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 6: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 9: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 10: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 11: 1 round

Elevated Chest Dips

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 12: 1 round

Elevated Chest Dips

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Elevated Chest Dips

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 14: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 15: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 16: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 18: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 19: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 20: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 21: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 22: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 23: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 24: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 25: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 26: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 27: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 28: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 29: 1 round

Cable Tricep Push Down

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 30: 1 round

Cable Tricep Push Down

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 31: 1 round

Cable Tricep Push Down

15 ripetizioni

1 min 30 sec

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