Allenamento per Principianti

Marzo

Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Hombros, Brazos, Espalda

Attrezzatura: Mancuernas, Banco

Aggiunto da Leonardo Ulloa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

45 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

45 secondi

30 secondi

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

30 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

30 secondi

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

30 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 secondi

45 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 secondi

30 secondi

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

30 secondi

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

45 secondi

Press de hombros

Press de hombros

30 secondi

40 secondi

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 secondi

Remos en posición de lagartija con mancuernas

Remos en posición de lagartija con mancuernas

40 secondi

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

40 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 secondi

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