Allenamento Moderato

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Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Espalda, Núcleo, Brazos

Attrezzatura: Barra fija, Pesas rusas

Aggiunto da Alex Noriega

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 secondi

30 secondi

Movimiento vertical con pesa rusa

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20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

25 secondi

30 secondi

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 secondi

1 minuto

Set 2: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 secondi

30 secondi

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

25 secondi

30 secondi

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 secondi

30 secondi

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

25 secondi

30 secondi

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 secondi

1 minuto

Set 4: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 secondi

30 secondi

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

25 secondi

30 secondi

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

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30 secondi

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