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Allenamento Moderato

3

Moderato   44 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Bench, Dumbbells

Pawel P
 		    Aggiunto da Pawel P
3
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
Treadmill Running
7 minuti
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 8: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 9: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 10: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 12: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 13: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 14: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 17: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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