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Allenamento Intenso

Monday

Intenso   34 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbells, Bench

Doi Zece
 		    Aggiunto da Doi Zece
Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Chest, Shoulders & Triceps

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
6 minuti
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Pesante
Lunge to Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Pesante
Lunge to Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Pesante
Lunge to Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Pesante
Lunge to Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
8 ripetizioni

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Legs   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step
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Legs   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Pull Up Bar

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