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Allenamento Intenso

Six Pack

Intenso   15 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Cristian David Vera Centurión
 		    Aggiunto da Cristian David Vera Centurión
Six Pack
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round
Abdominales
Abdominales
30 secondi
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 secondi
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
40 secondi

Set 2: 2 round
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
45 secondi
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
40 secondi
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 secondi

Set 3: 2 round
Abdominales divididos
Abdominales divididos
40 secondi
Abdominales dobles
Abdominales dobles
40 secondi
Bicho muerto
Bicho muerto
40 secondi

Set 4: 2 round
Crunches circulares
Crunches circulares
30 secondi
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
40 secondi
Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.
Giros rusos
30 secondi

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