Abdos

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Set 1: 3 round

Pompes

8 ripetizioni

Repos

10 secondi

Set 2: 1 round

Repos

20 secondi

Set 3: 3 round

Abdominaux bicyclette

1 minuto

Repos

10 secondi

Set 4: 1 round

Repos

20 secondi

Set 5: 2 round

Attrape-cheville

60 ripetizioni

Repos

20 secondi

Set 6: 1 round

Repos

40 secondi

Set 7: 1 round

Pont soutenu

20 ripetizioni

Repos

10 secondi

Set 8: 1 round

Repos

40 secondi

Set 9: 4 round

Planche sur coude

1 minuto

Repos

10 secondi

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