Allenamento Intenso

Upper - Heavy - (Barbell)

Intenso Duration 53 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Aggiunto da Chris Brown

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Stretches for Workout Target

2 minuti

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

15 secondi

45 secondi

20 secondi

45 secondi

45 secondi

Set 2: 4 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

Set 5: 4 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 6 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 1 round

30 secondi

Set 9: 3 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Narrow Barbell Bench Press

15 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

30 secondi

Set 11: 3 round

Barbell Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Barbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

45 secondi

Set 12: 1 round

30 secondi

Set 13: 4 round

Dumbbell Fly on Bench

Pesi: Pesante

Dumbbell Fly on Bench

10 ripetizioni

30 secondi

Set 14: 1 round

30 secondi

Set 15: 4 round

Alternating Incline Dumbbell Curls

Pesi: Pesante

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 ripetizioni

30 secondi

Set 16: 1 round

30 secondi

Set 17: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

30 secondi

Set 18: 3 round

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 ripetizioni

30 secondi

Set 19: 1 round

30 secondi

Set 20: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 21: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Stretches for Workout Target

1 minuto

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