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Allenamento Moderato

Hamstrings And Core

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Charlotte Jones
 		    Aggiunto da Charlotte Jones
Hamstrings And Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto

Set 2: 2 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto

Set 3: 2 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minuto

Set 4: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto

Set 5: 2 round
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto

Set 6: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto

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